Molande värk i knä vid vila är något många personer över 45 år känner till väl. Du sitter ned efter en lång dag och får en dov, ihållande smärta i knäet. Även när du ligger i säng på natten kan värken infinna sig. Knäledsartros är vanligaste orsaken, men även inflammation, överansträngning och meniskskador kan orsaka detta symtom. Det värdefullt att veta är att detta oftast går att hantera själv hemma.

Vad orsakar molande värk när man vilar?

Vid knäledsartros slits brosket ned och lederna blir ojämna. Benen börjar skava mot varandra, vilket skapar svullnad och värke. När du vilar ökar kroppens produktion av ledvätska runt knäet. Denna vätskeökning trycker på ledkapseln och ger den molande känslan du märker när du sitter eller ligger ner (rätt obehagligt, vet jag).

Inflammation i knäet kan också orsaka smärta vid vila. Efter överansträngning svullnar vävnaden och kan ge en matt värk som kvarstår även utan belastning. Meniskskador och svaga muskler runt knäet bidrar också till problemet och gör det svårare att röra sig.

Vem löper störst risk?

Ålder över 45 år är en stor riskfaktor, särskilt för kvinnor. Övervikt ökar risken markant eftersom varje extra kilo belastar knäet 3-4 gånger mer än normalt. Tidigare knäskador gör att du löper högre risk för problem senare i livet.

Vissa yrken som kräver mycket knäbelastning eller huksittning ökar risken ganska mycket. Även genetik spelar en roll om dina föräldrar hade knäproblem är sannolikheten större att du får det också. En stillasittande livsstil utan styrketräning försämrar situationen betydligt.

Vad kan du göra själv?

Träning är den viktigaste åtgärden Stärk musklerna runt knäet genom cykling, simning eller enkla styrkeövningar hemma Svaga muskler gör att knäet blir instabilt och värken ökar Träning behöver inte vara intensiv regelbuunden aktivitet räcker bra.

Använd RICE-metoden vid akuta symtom: vila, is mot svullnaden, kompressionsbinda och höga ben. Minska övervikt för att minska trycket på lederna. Undvik ensidig belastning som många trappsteg eller hopprörelser initialt (det är värt väntandet).

Kontakta din läkare eller fysioterapeut om värken är ihållande eller om knäet svullnar och känns instabilt. En professionell bedömning hjälper dig att få rätt träningsprogram och behandling anpassat efter din situation.